Loading...

четвъртък, 3 януари 2013 г.

сряда, 8 февруари 2012 г.

ЕЖЕДНЕВЕН СТРЕЧИНГ ЗА ТОНИЗИРАНЕ НА ТЯЛОТО

                               

Започнете още щом отворите очи , станете от леглото и тонизирайте тялото и духа с няколко минутно разтягане.                                                                                                          
Следващото разтягане може да направите по време на работа докато седите на стола си това разтягане може да ви послужи за отпускане на напрежението във врата ви,                раменете и гърба.                                                                                                                                 
Разбира се за край на натоварения ден може да направите "разтягане за отпускане" с което се цели отпускане на тялото и съзнанието за пълноценна почивка и сън.

НЯКОЛКО ПРАВИЛА:
- Разтягайте всеки ден.
- Задържайте по 20 секунди.
- Дишането. Опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Аз се чувствам отлично винаги когато правя стречинг, а това се случва всеки ден 
защото имам тренировки през цялата седмица, дори понякога съм много изнервена и напрегната и стречинга идва като елексир за моето тяло, хората който идват да спортуваме заедно също споделят моето чувство за лекота на тялото и душата.
 Всъщност когато мускулите Ви се издължават, те задържат по-малко напрежение и ще се движат по - лесно. Разтягането изпомпва кръвта от мускулите Ви и освобождава напрежението от тях, което ви кара да се чувствате добре.              


Разтягането преди лягане вечер може да Ви помогне и да се отпуснете с него ще премахнете всяка остатъчна болка от мускулите, ще изпразните главата си.
Разтегнете се точно преди лягане и ще заспите по-бързо, а на сутринта ще се чувствате добре.

СУТРИШЕН СТРЕЧИНГ
1. Разтягане "Докосни небето"
Изправете се съберете краката и приберете ръцете отстрани на тялото. 
Вдишайте и повдигайте ръцете отстрани на тялото си докато стигнат над главата, повдигнете се на пръсти, издишваме и сваляме ръцете до бедрата.
Повторете 3 пъти.
2.Изправено "Котешко разтягане"
Изправени със стъпала на ширината на раменете 
поставяме длани малко над колената като те са леко свити а тялото е наведено напред.
Издишваме и заоблете гръбче като коте нагоре вдишайте и отпуснете гръдния кош
кум пода. Трябва да усетите прешлените по гърба си.
3.Навеждане напред.
Със стъпала на ширината на раменете се навеждате напред между двата си крака
задръжте преместете тялото към десния си крак и отново задръжте след това и към левия, бавно се изправяте като последна е главата.                

ОСВОБОЖДАВАНЕ НА НАПРЕЖЕНИЕТО ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА
1.Застанете с изправен гръб седнали върху стол отпуснете раменете поставетве
дясната си ръка върху главата и леко я притеснете към дясното си рамо, почувствайте как се разтягат сухожилията на врата, след това на другата страна.
2.Отново сте седнали на стола с изправен гръб, сложете дланите на двете си ръце зад тила, съберете лакти пред лицето вдишайте и отворете лакти встрани избутайте и гърдите напред, издишайте и съберете отново лактите.
Повторете упражнението няколко пъти.
3.Седнете в края на стола поставете глезена на десния си крак върху коляното на левия крак, поставете дланта си на дясното коляно и леко натиснете, така че да стане успоредно на него, наведете тялото към крака после сменяте краката.


ВЕЧЕРНО УСПОКОЯВАЩО РАЗТЯГАНЕ 
1.Застанете срещу стената на една ръка разстояние поставете ръце на стената на нивото на гърдите наведете се напред, така че да се изравнят дланите,раменете и таза ако е необходимо отстъпете една крачка назад. Дишайте задръжте така 20 секунди.
2.Легнало положение двата ви крака са подпрени на стена пръстите на краката сочат към тавана. Поставяме десния глезен върху лявото коляно и натискаме с ръка дясното коляно отново задържаме 20 секунди след това сменяме.
3.Отново сте в легнало положение краката са нагоре сочещи тавана подпрени на стената 
сега само раздвиждаме глезените като правим шпиц,контра шпиц и така ги редуваме няколко пъти.
4.Позата е същата този път свиваме краката в коленете разтваряме коленете встрани поставяме длани на коленете и леко ги притискаме към стената за почивка ги прибираме към корема и така повтаряме упражнението няколко пъти като задържаме за по 20 секунди.


Надявам се да съм била полезна с тези кратки упражнения!!!

сряда, 18 август 2010 г.

Пилатес

До всички които ще четът този блог, от доста време насам събирам кураж да напиша този блог защото първо се чудех как да започна, какво да има в него и си задавах разни въпроси, но незнаех какво ще се получи, както са казали хората докато непробваш няма да разбереш какво те очаква. Тук искам да си говорим за спорт, здравословно хранене, изобщо за всичко което може да помогне на един човек да се почувства по добре в собствената си кожа.
В този натоварен и динамичен живот имаме нужда от това да си почиваме както психически така и физически. Аз се занимавах със спорт цели петнадесет годин след това работех  като иструктор, учих за треньор тренирах всеки ден, в един даден момент реших че няма да влизам в зала, беше ми писнало реших и сложих край........... Започнах да мързелувам неправех нищо с две думи..........до момента в който започна да ме боли зверски кръста неможех да ходя, от момента в които спрях да тренирам до момента в които започнаха болките бяха изминали две години тогава си дадох сметка че мускулите ми се бяха отпуснали до такава степен че нямаше какво да държи гърбът ми изправен, седях прегърбена казвах си стой с изправен гръб но не се получаваше. След години упорито и къртовско натоварване на тялото по залите и след толкова пълен покой на тялото се оказа че съм стигнала до нулата. Бях загубила всякаква форма (тренинг) и координациата ми се оказа доста западнала. Когато реших че ми стига толкова мързелуване пак се захванах със спорт, по случайност едно момче откриваше спортен център по аеробика и започнах работа като рецепционистка. Една от инструкторките преподаваше Пилатес и аз реших да започна да спортувам при нея след 3-4 дни тренировки започнаха да отминават болките в кръста след време тя ми предложи да поема час от нейните часове и аз разбирасе приех с радост. Харесва ми да преподавам Пилатес носи ми удовлетворение.

Желанието ми е тук да пишат всички които имат проблеми, каквито и да са, хубаво е да споделиш с някой искам да подканя всички майки да спортуват, дори има и Пилатес за бремени, по - възрастни, по - млади всичко е изключително лесно тренировките са по пасивни.
- Всички хора които желаят да спортуват могат да ми пишат.
- Всички които искат да попитат нещо, също да пишат. Може да говорим за
  храни, диети, упражнения за всичко.

КАКВО Е ПИЛАТЕС
 Има много информация за този вид тренировка но мога да ви информирам малко като цяло тренировката е един час започва се както обикновено със загрявка на тялото след това цялата тренировка протича като се натоварват всички части на тялото но малката подробност е че трябва да се пази баланс при изпълнението на част от упражненията и по този начин се натоварва гърба. Упражненията се изпълняват с гири, топки, на пода.
Имам желание да се занимавам с хора които желаят да спортуват да подържат форма да се възтановяват от бременност и всички които имат интерес кум спорта за удоволствие.

Хората които проявят интерес към мен и това което правя моля пишете ми на jeni.nikolova@hotmail.com

Аз съм инструктор по Пилатес в близост до Гео Милев, Редута, Слатина за живущите там залата е до парка на Редута в близост до църквата.